bardzo nog

[...] Witaminy, mono, BCAA, BA, Re-Con Samopoczucie ok. Siły już w pełni odzyskane. Trening robiłem z krótkimi przerwami - w niektórych momentach była faza w oczach. Zdjęć nie cykałem, bo bardzo zabiegany dzisiaj jestem. Zaraz ostatni posiłek, trochę melatoniny i odpływam :D POZDRO !!! Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-11-18 21:48:31

[...] truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, bo zależy mi [...]

[...] sztangą 15 x 5 kg / 13 x 10 kg / 13 x 10 kg 6. Skok na podest 3 x15 7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo ) 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 15 x sama sztanga / 15 x sztanga + 3 kg / 15 x 3 kg 9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) 15 x 3 poziom [...]

No tak to kwestia indywidualna bardzo. Ja całkowitego detoksu próbowałam i miałam ochotę na podjadanie, a przy wprowadzaniu słodkich dań (omlety, budynie, muffinki) nie ciągnie mnie w ogóle do sklepowego jedzenia, a smak też się wyrobił bo te sklepowe są dla mnie za słodkie. Więc to może jak z dietą (niskie węgle czy wysokie)- trzeba na sobie [...]

[...] w opadzie podchwytem 25kg x10 (ostatnia seria) Dobrze?;) http://pl.youtube.com/watch?v=9gT9h47nWE0 Ogólnie Trening rozpoczęty o godz. 10, trwał ponad godzinke. Ćwiczyło się bardzo ciężko, przyznam racje ,że plecy z nogami to jeszcze nie dlamnie połączenie nawet przy takich małych ciężarach, Będę chyba ćwiczył 4x tydzien. rozłoże plecy i nogi na [...]

[...] wygląda niesymetrycznie 2. trening nóg wpływa dodatnio na wzrost masy mięśniowej w innych partiach ciała. 3. przykład ekstremalny ale prawdziwy: mój kumpel nigdy nie ćwiczył nóg a górne partie ciała miał bardzo silne i przy niektórych ćwiczeniach nogi mu nie wytrzymywały. 4. Kulturystyka jest sportem gdzie liczy sie zrównoważony rozwój. Pozdro

Kasienko Tak na szybko, treningiem zarzucę Wypadałoby zacząć od jakiegoś konkretnego planu dla początkujących Proponuję zatem coś takiego (co bardzo dobrze sprawdza się u naszych dziewczyn ): Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 [...]

[...] że mój tyłek jest mocno nie reprezentacyjny, to nie zgłaszałam się oficjalnie, żeby ludzie się nie przestraszyli, w końcu waga ciężka :)) azzi tyłek o dziwo nie boli jakoś bardzo, ale też nie wszystko zrobiłam przepisowo - np. uginanie nóg leżąc - to jest dla mnie masakra, trzeba zrobić po 3 serie na obie nogi, razem 6 serii - a ja umarłam po [...]

[...] nóg - bo ona wiele lat ćwiczyła i zepsuła sobie kolana /-)_ I nogi powinny być na szerokość barków %-) Jak jej powiedziałam, że to jest przysiad sumo, więc nogi muszą być szerzej to nie bardzo wiedziała o co chodzi, pytała czy ćwiczę sumo :)) No wagowo to mi nie wiele brakuje do zapaśnika /-)_ Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-03-28 12:07:58

[...] po schodach %-) Masakra, chyba nigdy mi tak trening nie dał w kość. Suple: - euthyrox 125 - wit D - bromergon Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/424708252ad14ab7a2914a9f574329ba.jpg Ten dzik to swojska kiełbasa z dzika, bardzo chuda, dostaliśmy od szwagra. Sam upolował i sam robił kiełbasę ;-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2014-01-13 12:02:23

[...] siedząc/ zrobiłam stojąc a tak jakby siedząc na krześle tak mnie kiedyś uczyli 1. 26,25 kg x 15 2. 28,75 kg x 15 3. 31,25 kg x 15 plank deska zwał jak zwał to ćwiczymy bardzo często 95 s Ćwiczenia rozciągające HIM HAM po 15 ruchów Aeroby Ergometr 30:06 2:37/500 m 5744 m 526 cal/h 306 cal Podziękowanie dla Darka za artykuł pomocny w [...]

[...] na te cześć. Trochę brakuję mi ćwiczeń na wszystkie partie mięśni zawsze tak ćwiczyłam i do tego typu treningu nie mogę się przyzwyczaić , czuję nogi i tyłek resztę nie bardzo.@ tydzień wcześniej pomimo antykoncepcji. Miska Warzywa: marchew, kapusta kiszona, kiełki do 700 g Suplementy: BCAA ,l-karnityna, CLA+green tea [...]

[...] spinning z Rafałem interwały do 40 minut ,+ brzuchy /10 minut/ Rafał jeździ rowerem górskim mówi że wjeżdża na przykład 2 godziny a zjeżdża 15 minut 88-O, to nie dla mnie za bardzo ekstremalne:) MC seria rozgrzewkowa 50 kg x 10 1 seria 60 kg x 10 seria 65 kg x 10 2 seria 65 kg x 10 seria 65 kg x 10 3 seria 67,5 kg x 10 seria 65 kg x 10 4 [...]

[...] troche z deską samymi nogami by poprawić pracę nóg , trochę z ósemką by poprawić rotację, a potem bez niczego lewa ręka oki / prawa za wysoko/ tyłek za nisko / na boki za bardzo nie wychodzi i głowy na ramię nie nadążam kłaść/ za słabo nogami na początku/ potem za słabo nogami na oddechu i gubię oddech wszystko do poprawy ale płynę do [...]

[...] do mostka ze stania po ścianie/ nie do końca/ BASEN nauka pływania kraulem z błędów :) wchodzę do wody łokciem, przepływam tylko około 20 m kraulem i odpoczynek za bardzo panikuje z oddychaniem chyba, bo pod woda całą ta odległość przepływam bez problemu 1 godzina nauki kraulem Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-04 22:03:27 [...]

Niedźwiedź Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie) ??? Plan bardzo słaby przykład nogi 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Ja nie używam zatyczek, ale w Auchan widziałem jakieś po 4 - 5 zł i chyba sobie kupię. A tak w ogóle to nie mam problemów z oddechem w wodzie. Nie wiem dlaczego. Obstawiam bardzo mocne skupienie na oddychaniu podczas treningów z odważnikami, gdzie oddech jest bardzo rytmiczny. Xzaar - wczoraj przy pływaniu próbowałem spinać brzuch jak przy planku. [...]

[...] zaczęły sie rozklejac, jednak nie przeszkadza mi to wogóle..!! ;) 5. tamte to jednak wkręty, wiec postanowiłęm zakupic jeszcze lanki... i wybrałem puma v1.06 - sądze ze są bardzo dobre... bardzo lekkie, dobrze dopasowują sie do stopy.. tak ze te tez wam polecam.. :D:D 6. nie powiem nic o vaporkach, choc mam na nie chrapke... moze kiedys ;P.. [...]

[...] najbliższej mnie byłem jakieś 4 lata temu gdy biegałem. Gdy się dzień skrócił to wpadałem tam na orbitreka. Siłka OK ale niestety mieści się w piwnicach gimnazjum i nie za bardzo jest się gdzie wykąpać po treningu. Planki robię 2 razy w tygodniu zgodnie z rozpiską z potreningu.pl Raz mam trening ze spięciami brzucha i wznosami nóg i bioder a 2 [...]

[...] 2600m osiągnąłem z czasem 11:15 - to chyba wynik wytrenowanej wytrzymałości sprzed kilku lat. Dla mojej grupy wiekowej od 2800m osiągniętych w 12 minut rozpoczyna się wynik bardzo dobry. W sumie przebiegłem jakieś 4000 m w 25 minut, przerwałem nie ze względu na brak pary ale zaczął się odzywać bolący kark - tym razem z drugiej strony niż [...]